Ćwiczenia dla dzieci lub dziecko i rodzice
Dzieci w dużym kole siadają w siadzie skrzyżnym. Nauczyciel na głowie każdego z nich kładzie woreczek gimnastyczny.
„Nie zgub woreczka" — ćwiczenie równowagi. Na hasło dzieci ostrożnie wstają, tak aby woreczek nie spadł im z głowy i w rytm uderzeń tamburyna idą w kole. Gdy nauczyciel przestaje grać, odwracają się do środka koła i siadają w siadzie skrzyżnym.
„Dotknij woreczka”.- Ćwiczenia tułowia
Dzieci układają woreczki przed sobą na podłodze i stają przed nimi w niewielkim rozkroku; wykonują skłon w przód, starając się dotknąć rękami woreczka; następnie prostują się i klaszczą dwa razy nad głową.
„Stań na kamieniu" — ćwiczenie stóp. Na polecenie nauczyciela dzieci wstają i idą w kole, omijając leżące na podłodze woreczki. Na hasło: Stań na kamieniu — zatrzymują się i stają na najbliższym woreczku, starając się całkowicie zakryć go stopami.
„Skoki przez kamienie”.
Dzieci układają woreczki przed sobą na podłodze. Na polecenie nauczyciela przeskakują przez nie do przodu i do tyłu.
„Dzień dobry, do widzenia" — ćwiczenie mięśni karku. Dzieci siadają w siadzie klęcznym, kolana złączone, pośladki na piętach. Na hasło: Dzień dobry — wykonują skłon głowy w przód tak, aby woreczek spadł z głowy. Na hasło: Do widzenia — wykonują skłon głowy w tył
„Obrona twierdzy" — ćwiczenie stóp. Nauczyciel wkłada do środka koła dużą obręcz i wybiera dziecko, które do niej wchodzi. Pozostałe dzieci stoją w kole, trzymając stopą woreczek. Na hasło: Atakujemy twierdzę"— próbują wrzucić woreczek do środka obręczy, a znajdujące się w środku dziecko broniące twierdzy odrzuca stopą wszystkie woreczki jak najdalej poza obręcz.
Ćwiczenie tułowia — skrętoskłony: Dzieci stoją w rozsypce w małym rozkroku, woreczek trzymają oburącz w górze, lekko w przód w skos. Skłaniają się do lewej nogi i kładą woreczek na stopie. Następnie, na sygnał, podrzucają stopą woreczek w górę i łapią go oburącz. Zmiana nóg
„Przełóż woreczek za plecami" — ćwiczenie mięśni grzbietu. Wszystkie dzieci w leżeniu przodem, twarzami do środka koła. Odrywają klatkę piersiową od podłogi i prostymi rękami unoszą woreczek w górę. Na hasło: Przełóż woreczek za plecami — wykonują polecenie
Kolejny zestaw ćwiczeń do wykonania w domu
Zamiast ławeczki i równoważni można wykorzystać np. zwinięty dywan a zamiast cegiełki woreczek
1. Marsz po obwodzie koła, rozgrzewka, przygotowanie do zajęć.
2. Zabawa orientacyjno-porządkowa – „Znajdź swój kolor”.
Dzieci „ubrane" w szarfy biegają w rozsypce. Na sygnał przybiegają do prowadzącej i ustawiają się rzędem przed kolorami, które trzyma w rękach.
3. Ćwiczenie dużych grup mięśniowych – „Przewiń się przez szarfę”.
Na sygnał dzieci wchodzą do szarfy, przeciągają ją oburącz w górę, naprężają ją nad głową. Starają się wykonać ćwiczenie sprawnie i szybko.
4. Ćwiczenia tułowia i równowagi – „ Wiatraczki”.
Dzieci układają szarfę w kółeczko, na sygnał obiegają ją wkoło, na kolejny sygnał stają w środku na jednej nodze z ramionami w bok.
5. Ćwiczenia stopy.
Siad „skulony” Szarfa na podłodze. Podnoszenie szarfy w górę stopami na zmianę , prawą i lewą.
TOR PRZESZKÓD - część właściwa
Marsz po równoważni z cegiełką na głowie, ręce odwiedzione w bok, wrzucenie przyboru do kosza- równoważne.
Skoki zawrotne przez ławeczkę – przeskoki z odbicia z miejsca.
Przejście na czworakach między przeszkodami- stojaki- czworakowanie.
Celowanie z miejsca woreczkiem do kosza – trzy próby- celowanie.
Pełzanie -podciąganie tułowia rękami do kolejnej przeszkody- ćw. siły mięśniowej.
Dziupla z Mega bloków- przejście przez otwór- skoki obunóż wokół przeszkody.
Wejście na krzesło na dowolną wysokość.
Siad skrzyżny w wyznaczonym miejsc, usunięcie Mega-bloków.