W zdrowym ciele – zdrowe i szczęśliwe dziecko - zabawy gimnastyczne -

Ruch i ćwiczenia to najlepsza, naturalna metoda na dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać w lepszej kondycji nie tylko nasze ciało, ale i umysł. Zdrowe ciało pozwala nam na sprawne i swobodne poruszanie się oraz wykonywanie ruchów.

U zdrowego dziecka zaburzenia postawy ciała mogą rozwinąć się między innymi w wyniku nieprawidłowych nawyków, prowadzenia siedzącego trybu życia, ograniczonej aktywności fizycznej oraz niewłaściwego sposobu odżywiania. Każdy rodzic wie, że czasem ciężko jest nakłonić małe dziecko do wykonywania i powtarzania monotonnych ćwiczeń.

Tu z pomocą przychodzą zabawy gimnastyczne, które pomogą zadbać o prawidłową postawę Waszego dziecka, a przy okazji także Waszą. Z łatwością wykonacie je w domu:)

„Kukułka”

Siadamy razem z dzieckiem w siadzie skrzyżnym („po turecku”), z rękami ułożonymi w “skrzydełka” czyli dłońmi uniesionymi na wysokość barków, zgiętymi łokciami oraz ściągniętymi łopatkami. Pod pupę podkładamy poduszkę tak, aby pośladki były na wysokości kolan. Zwracamy uwagę na to, by plecy były cały czas proste. Na umówiony sygnał, udajemy kukułki wychodzące z zegara. Mówiąc „kuku”, wysuwamy głowę do przodu a następnie maksymalnie ją cofamy. Ruch wykonujemy samą głową, tułów powinien zostać nieruchomy.

W tym ćwiczeniu wyrabiamy nawyk prawidłowego ustawienia głowy, dbamy o fizjologiczne wygięcie kręgosłupa szyjnego oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.

„Kotek”

Ustawiamy się w pozycji klęku podpartego, ze zgiętymi łokciami, klatkę piersiową oraz głowę trzymamy nisko nad podłogą. Na umówiony sygnał skradamy się, jak kotek: najpierw przenosimy ręce, a następnie przyciągamy jedną nogę do przodu a drugą – wyprostowaną zostawiamy z tyłu.

W tym ćwiczeniu głównie odciążamy kręgosłup od osiowego obciążenia, rozciągamy mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.

„Bociany”

Stajemy razem z dzieckiem w pozycji wyprostowanej, z barkami cofniętymi i luźno opuszczonymi, łopatkami lekko ściągniętymi, brzuchem napiętym, nogami rozstawionymi na szerokość bioder, kolanami wyprostowanymi. Wspinamy się na palce, prostujemy ramiona i unosimy je w bok ( do wysokości barków). Na sygnał, zaczynamy chodzić jak bociany – wysoko unosząc kolana oraz wykonujemy powolne ruchy ramion w górę i w dół – jak bocian skrzydłami. Pamiętamy przy tym, aby plecy były cały czas wyprostowane, a głowa trzymana wysoko.

W tym ćwiczeniu wyrabiamy przede wszystkim nawyk przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

„Gazeta”

Do tej zabawy potrzebna nam będzie gazeta.

Stajemy razem z dzieckiem, bez skarpetek. Kładziemy stronę z gazety na podłodze obok swoich i dziecka stóp. Na sygnał „start” staramy się podrzeć gazetę na kawałki samymi palcami stóp (nie stajemy na gazecie). Następnie zbieramy wszystkie swoje kawałki gazety za pomocą stóp. Próbujemy również stopami przenieść kawałki gazety do swoich rąk.

W tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie wysklepiające stopy.

Z pozdrowieniami- p. Ula